Vitamin B7 - H (Biotin)

Biotin účinně snižuje bolesti ve svalech, je účinný proti depresím, funguje jako prevence proti plešatosti, podporuje činnost pohlavních žláz, upravuje hladinu cukru v krvi, podporuje vstřebávání tuků, napomáhá tak při hubnutí.

Mimo to podporuje centrální nervovou soustavu a má vliv na vydatný spánek. Nedostatek biotinu brzdí růst dětí a jejich vývoj.

Biotin:

• slouží jako přenašeč aktivní kyseliny uhličité
• pomáhá k látkové výměně tuků a bílkovin
• podílí se na metabolismu téměř všech buněk v těle
• účastní se při tvorbě mastných kyselin, které jsou součástí stěny každé buňky

Bohatým zdrojem vitaminu H jsou:

• pivovarské kvasnice
• vaječné žloutky
• játra
• ledvinky
• mléko
• ořechy
• květák
• rajčata
• fazole
• cibule
• maliny
• rybíz
• banány

V doplňkové léčbě ve směsi vitamínů je dávka biotinu okolo 50 mikrogramů na den, což je obvykle množství dostatečné.

Nedostatek vitaminu H se projevuje:

• vypadáváním vlasů
• plicními infekcemi
• suchou kůží
• šedivěním a šupinatěním kůže
• zánětem kůže (dermatitida)
• ospalostí
• sníženou odolností proti nemocem
• zánětem spojivek
• velkou únavou
• nevolností
• svalovými bolestmi
• srdečním onemocněním (bolestmi u srdce)
• duševními depresemi

Uvedené příznaky mizejí ve velmi krátké době po podání biotinu ve stravě nebo po užívání potravinových doplňků.

Opatrnosti při jeho užívání je třeba dbát při přecitlivělosti na vitamin H a v těhotenství.

Jak vitamin H (biotin) užívat:

Doporučená denní dávka biotinu je až 150-300 mikrogramů. Pokud však trpíte dlouhodobými záněty kůže, častými záněty spojivek, svalovými bolestmi nebo únavou, je vhodné zvýšit denní příjem biotinu nejméně o třetinu doporučené denní dávky.

Biotin lze zakoupit v lékárně, kde každý lékárník ochotně pomůže s jeho výběrem. Je však vhodné, konzultovat jeho užívání předem s ošetřujícím lékařem!

Při předávkování se může objevit:

• nevolnost
• zvracení
• bolesti v oblasti břišní
• bolesti hlavy